Posture

Gratuit · Mac · Windows · tout navigateur

Bouge un peu, toutes les 30 minutes.

Posture repère quand tu es à ton bureau depuis une demi-heure, puis te guide dans une pause active de 2 à 3 minutes, avec une figure 3D qui te montre chaque mouvement.

Version 0.3.1 · macOS 14 ou ultérieur · préversion : macOS demande une confirmation la première fois (comment faire)

Ou découvre toutes les façons de l'obtenir, ou parcours les 25 guides d'exercices.

DÉMO EN DIRECTSix mouvements, un guide 3D
  • Toutes les 30 minde temps actif sur l'ordinateur
  • 2 à 3 minutesune pause guidée, puis retour au travail
  • 25 mouvementsun mélange différent à chaque pause
  • Sans comptegratuit, et tes données restent chez toi

Comment ça marche

Pas de tenue de sport ni de place au sol. Chaque mouvement se fait au bureau, et la plupart assis.

  1. La carte de préavis dans un coin de l'écran : pause active dans 27 s, avec Commencer, Dans 5 min et Passer

    Travaille comme d'habitude

    Posture ne compte que le temps où tu es réellement devant l'ordinateur. Si tu t'éloignes quelques minutes, ça compte déjà comme une pause.

  2. Une pause en cours : le guide fait un étirement des extenseurs du poignet, avec le décompte du maintien

    Un préavis, puis une pause guidée

    Au bout d'environ 30 minutes, une petite carte te prévient 30 secondes à l'avance. Ensuite, un guide 3D t'accompagne pendant 2 à 3 minutes de mouvements, avec un minuteur et des consignes.

  3. La carte de fin : Bravo. 4 exercices, environ 1 minute de mouvement, et une note rapide

    Retour au travail, moins raide

    Un mélange différent à chaque fois : une petite marche, puis des mouvements pour le cou, le dos, les hanches, les poignets ou les yeux, pour ne jamais refaire les quatre mêmes mouvements.

La fenêtre de pause de Posture sur un Mac : le guide fait un étirement latéral du cou ; un décompte de 14 secondes ; la consigne Arrête si ça picote ; des étapes numérotées ; et les boutons Pause, Suivant, Changer et Terminer la pause

Suis le guide, sans deviner

Chaque pause te montre le mouvement, en mesure la durée et te guide à la voix.

  • Vois le mouvement. Le guide le montre, avec la zone sollicitée en surbrillance et des flèches pour la direction.
  • Sache combien de temps tenir. Un anneau compte chaque maintien et chaque répétition, pour que tu saches toujours quand t'arrêter.
  • Change ce qui ne te convient pas. Un clic pour un autre mouvement, ou masque-le pour de bon.
  • Sans les mains si tu veux. Consignes vocales et contrôle au clavier : Espace met en pause, → passe au suivant.

Pensé pour un usage quotidien

Un rappel n'est utile que si tu ne le désactives pas. Posture fait tout pour ne pas t'agacer.

Un guide qui te montre

Une figure 3D animée montre chaque mouvement, avec les muscles sollicités en surbrillance et des flèches pour la direction. En vue miroir, il suffit de l'imiter pour suivre les consignes gauche/droite.

S'adapte à ta façon de travailler

Assis, debout ou les deux : avec un bureau assis-debout, chaque pause s'adapte à ta position. Choisis de mettre l'accent sur le renforcement, les étirements ou la mobilité, et un questionnaire santé écarte les mouvements qui ne te conviennent pas.

Jamais dans tes pattes

Sur Mac, elle attend quand tu es en appel, en présentation ou en plein écran. Reporte de 5 minutes ou passe quand tu veux, et pas de séries culpabilisantes.

Confidentiel par conception

Sans compte. Tes réglages et ton historique restent sur ton appareil, et Posture n'active jamais ta caméra ni ton micro.

  • Theo
  • Mia
  • Sam
  • Nina
  • Marcus
  • Mei

Choisis ton guide parmi six personnes. Theo et Mia existent aussi en style dessin animé, et la vue miroir fait correspondre gauche et droite quand tu imites les mouvements.

Pourquoi toutes les 30 minutes ?

Le problème, c'est de rester assis sans bouger pendant des heures, pas l'absence d'une posture parfaite. Ce que la recherche soutient, ce sont des mouvements courts et réguliers.

Interrompre la position assise toutes les 20–30 minutes par un mouvement léger améliore la glycémie et l'insuline après les repas, et la marche fait plus que la station debout. C'est le résultat le plus solide et le plus constant.

Dunstan et al. 2012, Diabetes Care · Buffey et al. 2022, Sports Medicine

Dans un essai de l'université Columbia, cinq minutes de marche toutes les 30 minutes ont été la dose qui a fait baisser à la fois la glycémie et la tension artérielle.

Columbia University Irving Medical Center, 2023

De courtes pauses actives de quelques minutes peuvent réduire l'inconfort et la fatigue sans nuire à la productivité, même si les preuves restent de faible qualité.

Waongenngarm et al. 2018, Applied Ergonomics · Revue Cochrane CD012886

Obtenir Posture

Le même guide et les mêmes pauses partout. Gratuit, sans compte.

Mac

Se loge dans la barre des menus, ne compte que le temps actif et attend quand tu es en appel ou en présentation. S'ouvre à la connexion si tu le souhaites.

Télécharger pour Mac (préversion)

Version 0.3.1 · macOS 14 ou ultérieur · Apple silicon and Intel · 2.0MB

Première ouverture
  1. Ouvre le fichier téléchargé et fais glisser Posture dans Applications.
  2. Ouvre Posture. macOS indique qu'il ne peut pas vérifier l'app : clique sur Terminé.
  3. Ouvre Réglages Système › Confidentialité et sécurité, fais défiler vers le bas et clique sur Ouvrir quand même à côté de Posture, puis confirme.

Cette préversion n'est pas encore notarisée par Apple, donc macOS demande une confirmation une seule fois. Ensuite, elle s'ouvre normalement. (Sous macOS 14, tu peux aussi faire un clic droit sur Posture › Ouvrir.)

Windows

Se loge dans la zone de notification, ne compte que le temps actif et attend quand tu es en appel ou en présentation. S'ouvre à la connexion si tu le souhaites.

Télécharger pour Windows

Version 0.2.7 · Windows 10 ou 11 · 94 MB · Version portable (sans installation ; se lance depuis n'importe quel dossier ou clé USB)

Première ouverture
  1. Ouvre le fichier téléchargé. Windows peut afficher Windows a protégé votre ordinateur.
  2. Clique sur Informations complémentaires, puis sur Exécuter quand même. Cette préversion n'est pas encore signée, donc Windows demande une confirmation une seule fois.
  3. Posture apparaît dans la zone de notification (en bas à droite ; elle peut être sous la flèche ^).

Impossible d'installer des apps ? Installe plutôt la version web depuis Edge ou Chrome.

Tout navigateur

Linux, un Chromebook, un PC pro sur lequel tu ne peux rien installer : ouvre-la dans un onglet et active les rappels.

Ouvrir Posture

25 mouvements, chacun avec son guide

Des instructions pas à pas, ce que chaque mouvement fait travailler, et qui devrait s'en abstenir.

Voir les 25 guides d'exercices →

Questions

Posture est-elle gratuite ?
Oui. Pas de compte et pas d'abonnement.
Est-ce que ça marche sur Windows ?
Oui. Télécharge l'app Windows (un installateur, ou une version portable qui ne demande aucune installation) : elle se loge dans la zone de notification, comme l'app Mac. Sur un PC où tu ne peux pas installer d'apps, ouvre Posture dans Edge ou Chrome et choisis Installer.
Utilise-t-elle ma caméra ou mon micro ?
Non. Sur Mac, elle vérifie seulement si une autre app les utilise déjà, pour ne pas interrompre un appel. Elle ne les active jamais, et rien n'est enregistré.
Où sont stockées mes données ?
Sur ton appareil. Tes réglages et ton historique de pauses restent dans l'app, et rien ne nous est envoyé. Il n'y a pas de compte.
À quelle fréquence faire une pause active ?
Environ toutes les 30 minutes. Les études sur l'interruption de la position assise testent surtout des pauses toutes les 20 à 30 minutes, et la régularité compte plus que l'intervalle exact.
Est-ce un avis médical ?
Non. Posture propose des conseils de bien-être général. Si tu as des douleurs, une blessure ou un problème de santé, demande l'avis d'un professionnel de santé ; le questionnaire santé de l'app écarte les mouvements qui ne conviennent pas en cas de problèmes courants.