Étirement des fléchisseurs de hanche debout

Hanches et jambes · Debout · environ 60 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

L'étirement des fléchisseurs de hanche debout est une courte fente à côté de ton bureau : recule un pied, bascule légèrement le bassin et avance jusqu'à sentir un étirement à l'avant de la hanche arrière. Il compense les heures passées assis, hanches fléchies. Maintiens environ 25 secondes de chaque côté, en t'aidant du bureau pour l'équilibre.

Comment faire l'exercice : étirement des fléchisseurs de hanche debout

1. Pieds décalés, un devant l'autre, en te tenant au bureau.
2. Bascule le bassin vers l'arrière et contracte le fessier de la jambe arrière.
3. Avance les hanches de quelques centimètres. Maintiens, puis change de côté.

Ce qu'il fait travailler

• Avant de la hanche

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente un maintien de 25 secondes de chaque côté, soit à peu près 60 secondes au total, dans la pause « Hanches et bas du dos ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Bascule, puis avance
• Buste droit
• Genou avant au-dessus de la cheville

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute (tiens-toi au bureau, ou choisis plutôt un exercice en position assise)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.