Estiramiento de flexores de cadera de pie

Caderas y piernas · De pie · unos 60 segundos · Actualizado el 25 de septiembre de 2026

El estiramiento de flexores de cadera es una zancada corta junto al escritorio: lleva un pie atrás, mete un poco la pelvis y avanza hasta notar el estiramiento en la parte delantera de la cadera de atrás. Contrarresta las horas sentado con las caderas flexionadas. Aguanta unos 25 segundos por lado, apoyándote en el escritorio.

Cómo hacer el ejercicio: estiramiento de flexores de cadera de pie

1. Pies separados, uno delante del otro, sujetándote al escritorio.
2. Mete la pelvis y aprieta el glúteo de la pierna de atrás.
3. Adelanta las caderas unos centímetros. Aguanta y cambia de lado.

Qué trabaja

• Parte delantera de la cadera

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 25 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 60 segundos en total, dentro de la pausa «Caderas y zona lumbar». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Mete la pelvis y luego avanza
• Tronco erguido
• Rodilla delantera sobre el tobillo

Quién no debería hacerlo

• Poco equilibrio o riesgo de caídas (apóyate en el escritorio, o elige un ejercicio sentado)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.