Allungamento dei flessori dell'anca in piedi

Anche e gambe · In piedi · circa 60 secondi · Aggiornato il 25 settembre 2026

L'allungamento dei flessori dell'anca è un breve affondo accanto alla scrivania: porta un piede indietro, porta leggermente il bacino in retroversione e spostati in avanti finché senti l'allungamento nella parte anteriore dell'anca della gamba dietro. Contrasta le ore passate seduti con le anche piegate. Mantieni circa 25 secondi per lato, tenendoti alla scrivania per l'equilibrio.

Come fare l'esercizio: allungamento dei flessori dell'anca in piedi

1. Piedi uno davanti all'altro, tenendoti alla scrivania.
2. Porta il bacino in retroversione e stringi il gluteo della gamba dietro.
3. Sposta le anche in avanti di qualche centimetro. Mantieni, poi cambia.

Cosa allena

• Parte anteriore dell'anca

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 25 secondi per lato, circa 60 secondi in tutto, all'interno della pausa Anche e zona lombare. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Prima il bacino, poi avanti
• Busto dritto
• Ginocchio davanti sopra la caviglia

Chi non dovrebbe farlo

• Scarso equilibrio o rischio di cadute (tieniti alla scrivania, oppure scegli un esercizio da seduti)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.