Sollevamento dei talloni
Il sollevamento dei talloni solleva i talloni da terra mentre ti tieni alla scrivania, poi li riabbassa lentamente. I polpacci aiutano a pompare il sangue dalle gambe verso l'alto, quindi dieci sollevamenti lenti sono un modo semplice per contrastare un lungo periodo da seduti.
Come fare l'esercizio: sollevamento dei talloni
- Tieniti alla scrivania o a uno schienale.
- Sali lentamente sugli avampiedi.
- Fai una pausa, poi scendi lentamente.
Cosa allena
- Polpacci
- Circolazione
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede 10 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, all'interno delle pause Anche e zona lombare, Reset rapido. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Dritto verso l'alto
- Peso sugli alluci
- Niente molleggi
Chi non dovrebbe farlo
- Scarso equilibrio o rischio di cadute (tieniti alla scrivania, oppure scegli un esercizio da seduti)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Alzarsi dalla sedia
Mini squat
Marcia da seduti