Elevación de talones
La elevación de talones levanta los talones del suelo mientras te sujetas al escritorio, y luego los baja despacio. Los gemelos ayudan a bombear la sangre de las piernas hacia arriba, así que diez elevaciones lentas son una forma fácil de contrarrestar mucho rato sentado.
Cómo hacer el ejercicio: elevación de talones
- Sujétate al escritorio o a un respaldo.
- Sube despacio sobre la punta de los pies.
- Pausa y baja despacio.
Qué trabaja
- Gemelos
- Circulación
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 10 repeticiones lentas: unos 30 segundos en total, dentro de las pausas «Caderas y zona lumbar» y «Reinicio rápido». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Recto hacia arriba
- Peso sobre los dedos gordos
- Sin rebotes
Quién no debería hacerlo
- Poco equilibrio o riesgo de caídas (apóyate en el escritorio, o elige un ejercicio sentado)
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Levantarse de la silla
Minisentadilla
Marcha sentado