Levantarse de la silla
Levantarse de la silla es justo lo que parece: ponte de pie sin usar las manos y vuelve a sentarte despacio. Ocho repeticiones seguidas trabajan muslos y glúteos, activan la circulación y entrenan la fuerza cotidiana de levantarse de una silla.
Cómo hacer el ejercicio: levantarse de la silla
- Siéntate en la parte delantera de una silla estable, pies a la anchura de las caderas.
- Inclínate un poco hacia delante y levántate sin usar las manos.
- Vuelve a sentarte despacio.
Qué trabaja
- Glúteos
- Muslos
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 8 repeticiones lentas: unos 30 segundos en total, dentro de la pausa «Caderas y zona lumbar». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- La nariz por encima de los pies
- Despacio al bajar
- Sin ruedas, o con las ruedas bloqueadas
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Minisentadilla
Elevación de talones
Marcha sentado