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Aufstehen vom Stuhl

Hüften & Beine · Sitzend · etwa 30 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Aufstehen vom Stuhl ist genau das, wonach es klingt: Steh vom Stuhl auf, ohne die Hände zu benutzen, und setz dich dann langsam wieder hin. Acht Wiederholungen hintereinander trainieren Oberschenkel und Gesäß, bringen den Kreislauf in Schwung und üben die alltägliche Kraft, die du zum Aufstehen von einem Stuhl brauchst.

Die Übung „Aufstehen vom Stuhl“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Aufstehen vom Stuhl

  1. Setz dich vorn auf einen stabilen Stuhl, Füße hüftbreit.
  2. Lehn dich leicht nach vorn und steh auf, ohne die Hände zu benutzen.
  3. Setz dich langsam wieder hin.

Was trainiert wird

  • Gesäß
  • Oberschenkel

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 8 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 30 Sekunden, als Teil der Pause „Hüften & unterer Rücken“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

  • Nase über den Zehen
  • Langsam nach unten
  • Nur ohne Rollen oder mit festgestellten Rollen

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →

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