Marschieren im Sitzen
Beim Marschieren im Sitzen hebst du ein Knie eine Handbreit vom Stuhl, dann das andere, in einem gleichmäßigen Rhythmus. Etwa 30 Sekunden davon bringen Hüften und Beine in Bewegung und den Kreislauf in Schwung, wenn du nicht vom Schreibtisch wegkannst.
So geht's: Marschieren im Sitzen
- Setz dich aufrecht hin, halt dich an den Seiten der Sitzfläche fest, wenn du magst.
- Heb ein Knie eine Handbreit an, senk es ab, dann das andere.
- Halt einen gleichmäßigen Rhythmus.
Was trainiert wird
- Hüften
- Durchblutung
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das etwa 30 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Aufrecht sitzen
- Kleine, gleichmäßige Bewegungen
- Weiteratmen
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
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Hüftbeuger-Dehnung im Stehen
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