Marche assise
La marche assise lève un genou d'une largeur de main au-dessus de la chaise, puis l'autre, sur un rythme régulier. Elle fait bouger les hanches et les jambes et circuler le sang quand tu ne peux pas quitter ton bureau, pendant environ 30 secondes.
Comment faire l'exercice : marche assise
- Assieds-toi bien droit, en tenant les côtés du siège si tu veux.
- Lève un genou d'une largeur de main, repose-le, puis l'autre.
- Garde un rythme régulier.
Ce qu'il fait travailler
- Hanches
- Circulation
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause Posture, cela représente environ 30 secondes de mouvement continu, soit à peu près 35 secondes au total. Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Tiens-toi droit
- Petites levées régulières
- Continue à respirer
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Assis-debout
Mini-squat
Élévations des mollets