Élévations des mollets

Hanches et jambes · Debout · environ 30 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

Les élévations des mollets décollent tes talons du sol pendant que tu te tiens au bureau, puis les redescendent lentement. Les muscles du mollet aident à faire remonter le sang des jambes, alors dix élévations lentes sont un moyen simple de compenser une longue période assise sans bouger.

Comment faire l'exercice : élévations des mollets

1. Tiens-toi au bureau ou à un dossier de chaise.
2. Monte lentement sur la pointe des pieds.
3. Marque une pause, puis redescends lentement.

Ce qu'il fait travailler

• Mollets
• Circulation

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente 10 répétitions lentes, soit à peu près 30 secondes au total, dans les pauses « Hanches et bas du dos » et « Reset express ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Tout droit vers le haut
• Le poids sur les gros orteils
• Sans rebond

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute (tiens-toi au bureau, ou choisis plutôt un exercice en position assise)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.