Mini-Kniebeuge

Hüften & Beine · Stehend · etwa 30 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Die Mini-Kniebeuge ist eine flache Kniebeuge, bei der deine Hände auf dem Schreibtisch liegen: Schieb die Hüften ein wenig nach hinten, halt die Knie über den Zehen und richte dich dann wieder ganz auf. Sie trainiert Oberschenkel und Gesäß, ohne dass du Platz oder Geräte brauchst, in acht langsamen Wiederholungen.

Die Posture-Figur bei der Übung „Mini-Kniebeuge“ — Die Übung „Mini-Kniebeuge“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Mini-Kniebeuge

Halt dich an einer festen Kante des Schreibtischs fest, Füße hüftbreit.
Beug die Knie so weit, wie es angenehm ist.
Spann das Gesäß an, während du dich wieder aufrichtest.

Was trainiert wird

Gesäß
Oberschenkel

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 8 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 30 Sekunden, als Teil der Pause „Ganzkörper-Reset“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Leicht nach hinten setzen
Knie über den Zehen
Fersen bleiben am Boden

Wer darauf verzichten sollte

Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr (halt dich am Schreibtisch fest oder wähl stattdessen eine Übung im Sitzen)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →