Mini squat
Il mini squat è uno squat poco profondo con le mani sulla scrivania: porta un po' indietro le anche, ginocchia sopra le punte dei piedi, poi torna dritto. Allena cosce e glutei senza bisogno di spazio né attrezzi, in otto ripetizioni lente.
Come fare l'esercizio: mini squat
- Tieniti a un bordo fisso della scrivania, piedi alla larghezza delle anche.
- Piega le ginocchia quanto ti è comodo.
- Stringi i glutei mentre torni su.
Cosa allena
- Glutei
- Cosce
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede 8 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, all'interno della pausa Reset di tutto il corpo. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Porta un po' indietro il bacino
- Ginocchia sopra le punte
- Talloni a terra
Chi non dovrebbe farlo
- Scarso equilibrio o rischio di cadute (tieniti alla scrivania, oppure scegli un esercizio da seduti)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Alzarsi dalla sedia
Sollevamento dei talloni
Marcia da seduti