Étirement latéral du cou

Cou · Assis · environ 50 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

L'étirement latéral du cou incline une oreille vers son épaule pendant que l'autre main tient le bord du siège, pour garder cette épaule basse. Il étire le côté du cou et le haut de l'épaule, là où beaucoup de personnes qui travaillent au bureau ressentent des tensions. Maintiens environ 20 secondes de chaque côté, sans tirer.

Comment faire l'exercice : étirement latéral du cou

1. Tiens le bord du siège d'une main pour ancrer cette épaule.
2. Incline lentement l'autre oreille vers son épaule.
3. Maintiens, reviens lentement, puis change de côté.

Ce qu'il fait travailler

• Côté du cou
• Haut de l'épaule

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente un maintien de 20 secondes de chaque côté, soit à peu près 50 secondes au total, dans la pause « Cou et épaules ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Épaule basse, oreille vers l'épaule
• Ne tire pas
• Arrête si ça picote

Qui devrait s'en abstenir

• Instabilité cervicale, coup du lapin récent ou vertiges quand tu bouges le cou

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.