Rotation du cou

Cou · Assis · environ 30 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

La rotation du cou tourne lentement la tête d'un côté, aussi loin que c'est confortable, menton à l'horizontale, tient un instant, revient au centre, puis tourne de l'autre côté. Elle garde le cou mobile sur toute son amplitude après un long moment à regarder le même écran. Bouge lentement, sans à-coups.

Comment faire l'exercice : rotation du cou

1. Assieds-toi bien droit, épaules basses.
2. Tourne lentement la tête aussi loin que c'est confortable, menton à l'horizontale.
3. Maintiens, reviens au centre, puis tourne de l'autre côté.

Ce qu'il fait travailler

• Mobilité du cou

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente un maintien de 10 secondes de chaque côté, soit à peu près 30 secondes au total. Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Le menton reste à l'horizontale
• Les épaules restent immobiles
• Lentement, sans à-coups

Qui devrait s'en abstenir

• Instabilité cervicale, coup du lapin récent ou vertiges quand tu bouges le cou

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.