Rotazione del collo
La rotazione del collo gira lentamente la testa da un lato fin dove è comodo, con il mento orizzontale, mantiene un attimo, torna al centro e gira dall'altra parte. Mantiene il collo in movimento dopo tanto tempo passato a guardare lo stesso schermo. Muoviti lentamente, senza molleggi.
Come fare l'esercizio: rotazione del collo
- Siediti dritto, spalle basse.
- Ruota lentamente la testa fin dove è comodo, con il mento orizzontale.
- Mantieni, torna al centro, poi gira dall'altra parte.
Cosa allena
- Mobilità del collo
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 10 secondi per lato, circa 30 secondi in tutto. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Mento orizzontale
- Spalle ferme
- Lento, senza molleggi
Chi non dovrebbe farlo
- Instabilità cervicale, colpo di frusta recente o capogiri quando muovi il collo
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Retrazione del mento
Allungamento laterale del collo
Allungamento dell'elevatore della scapola
Rotazioni delle spalle