Rotazioni delle spalle
Le rotazioni delle spalle sollevano le spalle verso le orecchie, le portano indietro e le lasciano cadere, in cerchi lenti e continui. Sciolgono la parte alta delle spalle e le riportano in basso e indietro. Puoi farle da seduto o in piedi per circa 30 secondi.
Come fare l'esercizio: rotazioni delle spalle
- Siediti dritto con le braccia rilassate.
- Solleva le spalle verso le orecchie, portale indietro e lasciale cadere.
- Continua con cerchi lenti.
Cosa allena
- Parte alta delle spalle
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede circa 30 secondi di movimento continuo, circa 35 secondi in tutto, all'interno della pausa Discreta. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Su, indietro e giù
- Cerchi lenti e fluidi
- Espira mentre scendono
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Retrazione del mento
Allungamento laterale del collo
Allungamento dell'elevatore della scapola
Rotazione del collo