Allungamento laterale del collo
L'allungamento laterale del collo inclina un orecchio verso la sua spalla mentre l'altra mano tiene il bordo della seduta per mantenere quella spalla bassa. Allunga il lato del collo e la parte alta della spalla, dove molte persone che lavorano alla scrivania sentono tensione. Mantieni circa 20 secondi per lato, senza tirare.
Come fare l'esercizio: allungamento laterale del collo
- Tieni il bordo della seduta con una mano per fissare quella spalla.
- Inclina lentamente l'altro orecchio verso la sua spalla.
- Mantieni, torna lentamente e cambia lato.
Cosa allena
- Lato del collo
- Parte alta della spalla
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 20 secondi per lato, circa 50 secondi in tutto, all'interno della pausa Collo e spalle. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Spalla giù, orecchio di lato
- Non tirare
- Fermati se formicola
Chi non dovrebbe farlo
- Instabilità cervicale, colpo di frusta recente o capogiri quando muovi il collo
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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