Seitliche Nackendehnung

Nacken · Sitzend · etwa 50 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei der seitlichen Nackendehnung neigst du ein Ohr zu seiner Schulter, während die andere Hand die Sitzkante festhält und so diese Schulter unten hält. Sie dehnt die Seite des Halses und die Oberseite der Schulter, wo viele Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, Verspannungen spüren. Halte die Dehnung pro Seite etwa 20 Sekunden, ohne zu ziehen.

Die Posture-Figur bei der Übung „Seitliche Nackendehnung“ — Die Übung „Seitliche Nackendehnung“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Seitliche Nackendehnung

Halt dich mit einer Hand an der Sitzkante fest, um diese Schulter zu fixieren.
Neig das andere Ohr langsam zu seiner Schulter.
Halten, langsam zurückkommen, Seite wechseln.

Was trainiert wird

Seite des Halses
Oberseite der Schulter

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 20 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 50 Sekunden, als Teil der Pause „Nacken & Schultern“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Schulter unten, Ohr zur Seite
Nicht ziehen
Hör auf, wenn es kribbelt

Wer darauf verzichten sollte

Instabilität der Halswirbelsäule, ein kürzlich erlittenes Schleudertrauma oder Schwindel, wenn du den Kopf bewegst

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →