Círculos de hombros
Los círculos de hombros suben los hombros hacia las orejas, los llevan hacia atrás y los dejan caer, en círculos lentos y continuos. Sueltan la parte alta de los hombros y les recuerdan colocarse abajo y atrás. Puedes hacerlos sentado o de pie durante unos 30 segundos.
Cómo hacer el ejercicio: círculos de hombros
- Siéntate erguido con los brazos relajados.
- Sube los hombros hacia las orejas, llévalos atrás y déjalos caer.
- Sigue haciendo círculos lentos.
Qué trabaja
- Parte alta de los hombros
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en unos 30 segundos de movimiento continuo: unos 35 segundos en total, dentro de la pausa «Discreta». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Arriba, atrás y abajo
- Círculos lentos y suaves
- Espira al dejarlos caer
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Retracción de barbilla
Estiramiento lateral del cuello
Estiramiento del elevador de la escápula
Rotación de cuello