Rentrée du menton

Cou · Assis · environ 40 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

La rentrée du menton est un petit mouvement lent qui fait glisser ta tête droit vers l'arrière, au-dessus des épaules, en formant un léger double menton. Elle fait travailler les muscles profonds de l'avant du cou, qui ont tendance à se mettre en veille quand tu te penches vers un écran, et elle prend moins d'une minute à ton bureau.

Comment faire l'exercice : rentrée du menton

1. Assieds-toi bien droit, le regard à l'horizontale.
2. Fais glisser ta tête droit vers l'arrière, en faisant un double menton.
3. Maintiens, puis relâche vers l'avant jusqu'à la position neutre.

Ce qu'il fait travailler

• Muscles profonds du cou
• Tête projetée en avant

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente 6 répétitions lentes, en maintenant chacune 4 secondes, soit à peu près 40 secondes au total, dans les pauses « Cou et épaules », « Reset express » et « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Glisse vers l'arrière, sans hocher la tête
• Garde le regard à l'horizontale
• Épaules relâchées

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.