Gratis · Mac · Windows · cualquier navegador
Muévete un poco cada 30 minutos.
Posture detecta cuando llevas media hora frente al ordenador y te guía en una pausa activa de 2–3 minutos, con una figura 3D que te muestra cada movimiento.
Versión 0.3.1 · macOS 14 o posterior · versión preliminar: macOS te pide confirmación una vez antes de abrirla (cómo)
O consulta todas las formas de conseguirla, o echa un vistazo a las 25 guías de ejercicios.
- Cada 30 minde uso activo del ordenador
- 2–3 minutosuna pausa guiada y de vuelta al trabajo
- 25 movimientosuna combinación distinta en cada pausa
- Sin cuentagratis, y tus datos se quedan contigo
Cómo funciona
Sin ropa de deporte y sin necesidad de espacio en el suelo. Todos los movimientos se hacen en el escritorio, y la mayoría sentado.
Trabaja como siempre
Posture solo cuenta el tiempo que de verdad pasas frente al ordenador. Si te alejas unos minutos, eso ya cuenta como una pausa hecha.
Un aviso, y luego una pausa guiada
A los 30 minutos, más o menos, una pequeña tarjeta te avisa con 30 segundos de antelación. Después, una guía 3D te acompaña durante 2–3 minutos de movimientos, con temporizador e indicaciones.
De vuelta al trabajo, con menos rigidez
Una combinación distinta cada vez: un paseo corto y luego movimientos para el cuello, la espalda, las caderas, las muñecas o los ojos, para que no hagas siempre los mismos cuatro.
Síguela sin tener que adivinar
En cada pausa ves el movimiento, se cronometra y una voz te va guiando.
- Ves el movimiento. La guía lo demuestra, con la zona que trabaja iluminada y flechas que marcan la dirección.
- Sabrás cuánto dura. Un anillo cuenta cada tiempo de mantener y cada repetición, así nunca te preguntas cuándo parar.
- Cambia lo que no te va bien. Un clic para otro movimiento, o para ocultarlo definitivamente.
- Sin manos, si lo prefieres. Indicaciones habladas y control por teclado: Espacio pausa, → pasa al siguiente.
Pensada para usarla a diario
Un recordatorio solo sirve si no acabas desactivándolo. Posture se esfuerza por no resultar molesta.
Una guía que te lo muestra
Una figura 3D animada demuestra cada movimiento, con los músculos que trabajan resaltados y flechas que marcan la dirección. La vista en espejo hace que, al imitarla, coincidas con las indicaciones de izquierda y derecha.
Se adapta a tu forma de trabajar
Sentado, de pie o alternando: con un escritorio elevable, cada pausa se ajusta a cómo estás trabajando. Elige si quieres centrarte en fuerza, estiramientos o movilidad, y una revisión de salud deja fuera los movimientos que no te convienen.
Nunca estorba
En Mac espera mientras estás en una llamada, presentando o a pantalla completa. Pospón 5 minutos u omite una pausa cuando quieras, y no hay rachas que te hagan sentir culpable.
Privada por diseño
Sin cuenta. Tus ajustes y tu historial se quedan en tu dispositivo, y Posture nunca activa tu cámara ni tu micrófono.
Theo
Mia
Sam
Nina
Marcus
Mei
Elige a tu guía entre seis personas. Theo y Mia también tienen un estilo de dibujo animado, y con la vista en espejo, copiar los movimientos coincide con izquierda y derecha.
¿Por qué cada 30 minutos?
El problema es pasar horas sentado sin moverse, no la falta de una postura perfecta. Lo que respalda la investigación son los ratos cortos y regulares de movimiento.
Interrumpir el tiempo sentado cada 20–30 minutos con movimiento suave mejora el azúcar en sangre y la insulina tras las comidas, y caminar funciona mejor que estar de pie. Es el hallazgo más sólido y constante.
Dunstan et al. 2012, Diabetes Care · Buffey et al. 2022, Sports Medicine
En un ensayo de la Universidad de Columbia, cinco minutos caminando cada 30 minutos fue la dosis que redujo tanto el azúcar en sangre como la presión arterial.
Las pausas activas cortas, de unos pocos minutos, pueden reducir las molestias y el cansancio sin restar productividad, aunque la evidencia todavía es de baja calidad.
Waongenngarm et al. 2018, Applied Ergonomics · Revisión Cochrane CD012886
Consigue Posture
La misma guía y las mismas pausas en todas partes. Gratis y sin cuenta.
Mac
Vive en la barra de menús, solo cuenta el tiempo activo y espera mientras estás en una llamada o presentando. Si quieres, se abre al iniciar sesión.
Descargar para Mac (versión preliminar)Versión 0.3.1 · macOS 14 o posterior · Apple silicon and Intel · 2.0MB
La primera vez que la abras
- Abre la descarga y arrastra Posture a Aplicaciones.
- Abre Posture. macOS dice que no puede comprobar la app: haz clic en OK.
- Abre Ajustes del Sistema › Privacidad y seguridad, desplázate hacia abajo y haz clic en Abrir igualmente junto a Posture; después, confirma.
Esta versión preliminar aún no está notarizada por Apple, así que macOS te pide confirmación una vez. Después se abre con normalidad. (En macOS 14 también puedes hacer clic derecho en Posture › Abrir.)
Windows
Vive en la bandeja del sistema, solo cuenta el tiempo activo y espera mientras estás en una llamada o presentando. Si quieres, se abre al iniciar sesión.
Descargar para WindowsVersión 0.2.7 · Windows 10 u 11 · 94 MB · Versión portátil (sin instalación; se ejecuta desde cualquier carpeta o memoria USB)
La primera vez que la abras
- Abre la descarga. Puede que Windows diga Windows protegió su PC.
- Haz clic en Más información y luego en Ejecutar de todas formas. Esta versión preliminar aún no tiene firma de código, así que Windows te pide confirmación una vez.
- Posture aparece en la bandeja del sistema (abajo a la derecha; puede estar bajo la flecha ^).
¿No puedes instalar apps? Instala la versión web desde Edge o Chrome.
Cualquier navegador
Linux, un Chromebook, un portátil del trabajo en el que no puedes instalar nada: ábrela en una pestaña y activa los recordatorios.
Abrir Posture25 movimientos, cada uno con su guía
Instrucciones paso a paso, qué trabaja cada movimiento y quién no debería hacerlo.
Retracción de barbilla
Estiramiento lateral del cuello
Torsión sentado
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Estiramiento de extensores de muñeca
Pausa visual 20-20-20
Preguntas
- ¿Posture es gratis?
- Sí. No hay cuenta ni suscripción.
- ¿Funciona en Windows?
- Sí. Descarga la app para Windows (un instalador, o una versión portátil que no necesita instalación) y se queda en la bandeja del sistema, igual que la app de Mac. En un PC donde no puedas instalar apps, abre Posture en Edge o Chrome y elige Instalar.
- ¿Usa mi cámara o mi micrófono?
- No. En Mac solo comprueba si otra app ya los está usando, para no interrumpir una llamada. Nunca los activa y no se graba nada.
- ¿Dónde se guardan mis datos?
- En tu dispositivo. Tus ajustes y tu historial de pausas se quedan en la app, y nada de eso se nos envía. No hay cuenta.
- ¿Cada cuánto debería hacer una pausa activa?
- Más o menos cada 30 minutos. La investigación sobre interrumpir el tiempo sentado prueba sobre todo pausas cada 20–30 minutos, y hacerlo con regularidad importa más que el intervalo exacto.
- ¿Esto es consejo médico?
- No. Posture ofrece información general de bienestar. Si tienes dolor, una lesión o un problema de salud, consulta con un profesional sanitario; la revisión de salud de la app deja fuera los movimientos que no convienen en afecciones comunes.