Estiramiento de extensores de muñeca
El estiramiento de extensores de muñeca estira un brazo delante de ti con la palma hacia abajo, deja que la muñeca se doble para que los dedos apunten hacia abajo y presiona suavemente el dorso de la mano con la otra. Estira la parte superior del antebrazo, que sostiene las muñecas sobre el teclado. Aguanta unos 15 segundos por brazo.
Cómo hacer el ejercicio: estiramiento de extensores de muñeca
- Estira un brazo delante de ti, con la palma hacia abajo.
- Deja que la muñeca se doble para que los dedos apunten hacia abajo.
- Con la otra mano, presiona suavemente el dorso de la mano. Aguanta y cambia de brazo.
Qué trabaja
- Antebrazo
- Extensores de la muñeca
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 15 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 40 segundos en total, dentro de la pausa «Muñecas y ojos». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Solo una tensión suave
- Codo recto, sin bloquear
- Para si hormiguea
Quién no debería hacerlo
- Dolor o entumecimiento de muñeca, o síndrome del túnel carpiano
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Estiramiento de flexores de muñeca