Estiramiento de flexores de muñeca
El estiramiento de flexores de muñeca estira un brazo delante de ti, con la palma hacia arriba, y con la otra mano lleva los dedos suavemente hacia abajo y atrás. Estira los músculos del antebrazo que trabajan mucho al teclear y usar el ratón. Aguanta unos 15 segundos por brazo, solo con una tensión suave.
Cómo hacer el ejercicio: estiramiento de flexores de muñeca
- Estira un brazo delante de ti, con la palma hacia arriba.
- Deja que la muñeca se doble para que los dedos apunten hacia abajo.
- Con la otra mano, lleva suavemente los dedos hacia ti. Aguanta y cambia de brazo.
Qué trabaja
- Antebrazo
- Flexores de la muñeca
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 15 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 40 segundos en total, dentro de la pausa «Muñecas y ojos». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Solo una tensión suave
- Codo recto, sin bloquear
- Para si hormiguea
Quién no debería hacerlo
- Dolor o entumecimiento de muñeca, o síndrome del túnel carpiano
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Estiramiento de extensores de muñeca