Étirement des extenseurs du poignet

Poignets · Assis · environ 40 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

L'étirement des extenseurs du poignet tend un bras devant toi, paume vers le bas, laisse le poignet se plier pour que les doigts pointent vers le bas, et appuie doucement sur le dos de la main avec l'autre main. Il étire le dessus de l'avant-bras, qui maintient les poignets relevés au-dessus d'un clavier. Maintiens environ 15 secondes par bras.

Comment faire l'exercice : étirement des extenseurs du poignet

1. Tends un bras devant toi, paume vers le bas.
2. Laisse le poignet se plier pour que tes doigts pointent vers le bas.
3. Avec l'autre main, appuie doucement sur le dos de la main. Maintiens, puis change de bras.

Ce qu'il fait travailler

• Avant-bras
• Extenseurs du poignet

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente un maintien de 15 secondes de chaque côté, soit à peu près 40 secondes au total, dans la pause « Poignets et yeux ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Tension légère seulement
• Coude tendu, pas verrouillé
• Arrête si ça picote

Qui devrait s'en abstenir

• Douleur ou engourdissement du poignet, ou syndrome du canal carpien

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.