Posture

Gratis · Mac · Windows · qualsiasi browser

Muoviti un po', ogni 30 minuti.

Posture si accorge quando sei alla scrivania da mezz'ora e ti guida in una pausa attiva di 2–3 minuti, con una figura 3D che ti mostra ogni movimento.

Versione 0.3.1 · macOS 14 o successivo · anteprima: macOS chiede conferma una volta prima di aprirla (come)

Oppure scopri tutti i modi per averla, o sfoglia le 25 guide agli esercizi.

DEMO LIVESei movimenti, una guida 3D
  • Ogni 30 mindi uso attivo del computer
  • 2–3 minutiuna pausa guidata, poi di nuovo al lavoro
  • 25 movimentiun mix diverso a ogni pausa
  • Nessun accountgratis, e i tuoi dati restano a te

Come funziona

Niente abbigliamento sportivo, niente spazio sul pavimento. Ogni movimento si fa alla scrivania, e quasi tutti da seduti.

  1. L'avviso nell'angolo dello schermo: pausa attiva tra 27 s, con i pulsanti Start now, In 5 min e Skip

    Lavora come sempre

    Posture conta solo il tempo in cui sei davvero al computer. Se ti allontani per qualche minuto, vale già come una pausa fatta.

  2. Una pausa in corso: la guida che esegue uno stretching degli estensori del polso, con il conto alla rovescia della tenuta

    Un avviso, poi una pausa guidata

    Dopo circa 30 minuti, una piccola scheda ti avvisa con 30 secondi di anticipo. Poi una guida 3D ti accompagna in 2–3 minuti di movimenti, con timer e indicazioni.

  3. La scheda finale: Nice. 4 esercizi, circa 1 minuto di movimento e una valutazione rapida

    Di nuovo al lavoro, più sciolto

    Un mix diverso ogni volta: una breve camminata, poi movimenti per collo, schiena, anche, polsi o occhi, così non ripeti mai le stesse quattro cose.

La finestra della pausa di Posture su un Mac: la guida che esegue uno stretching laterale del collo; un conto alla rovescia di 14 secondi; l'indicazione Stop if it tingles (fermati se senti formicolio); passaggi numerati; e i comandi Pause, Next, Swap ed End break

Segui la guida, senza tirare a indovinare

Ogni pausa ti mostra il movimento, lo cronometra e ti guida a voce.

  • Guarda il movimento. La guida lo esegue, con la zona che lavora illuminata e frecce che indicano la direzione.
  • Sai quanto dura. Un anello conta ogni tenuta e ogni ripetizione, così non ti chiedi mai quando fermarti.
  • Cambia ciò che non fa per te. Un clic per un altro movimento, o per nasconderlo per sempre.
  • A mani libere, se vuoi. Indicazioni vocali e controllo da tastiera: Spazio mette in pausa, → passa oltre.

Fatta per essere usata ogni giorno

Un promemoria serve solo se non finisci per disattivarlo. Posture fa di tutto per non darti fastidio.

Una guida che ti mostra come

Una figura 3D animata esegue ogni movimento, con i muscoli al lavoro evidenziati e frecce che indicano la direzione. Con la vista a specchio, imitandola segui correttamente le indicazioni destra/sinistra.

Si adatta al tuo modo di lavorare

Da seduto, in piedi o alternando: con una scrivania regolabile in altezza, ogni pausa si adatta a come stai lavorando. Scegli se puntare su forza, stretching o mobilità, e un controllo sulla salute esclude i movimenti non adatti a te.

Mai d'intralcio

Su Mac aspetta mentre sei in chiamata, stai presentando o sei a schermo intero. Rimanda di 5 minuti o salta quando vuoi, e niente serie da mantenere che ti fanno sentire in colpa.

Privata per scelta

Nessun account. Le tue impostazioni e la tua cronologia restano sul tuo dispositivo, e Posture non attiva mai la fotocamera né il microfono.

  • Theo
  • Mia
  • Sam
  • Nina
  • Marcus
  • Mei

Scegli la tua guida tra sei persone. Theo e Mia hanno anche uno stile cartone animato, e con la vista a specchio, copiando i movimenti destra e sinistra coincidono.

Perché ogni 30 minuti?

Il problema è stare fermi seduti per ore, non la mancanza di una postura perfetta. La ricerca sostiene invece movimenti brevi e regolari.

Interrompere lo stare seduti ogni 20–30 minuti con un movimento leggero migliora glicemia e insulina dopo i pasti, e camminare funziona meglio che stare in piedi. È il risultato più solido e costante.

Dunstan et al. 2012, Diabetes Care · Buffey et al. 2022, Sports Medicine

In uno studio della Columbia University, cinque minuti di camminata ogni 30 minuti sono stati la dose che ha ridotto sia la glicemia sia la pressione.

Columbia University Irving Medical Center, 2023

Brevi pause attive di pochi minuti possono ridurre fastidi e stanchezza senza togliere produttività, anche se le prove sono ancora di bassa qualità.

Waongenngarm et al. 2018, Applied Ergonomics · Revisione Cochrane CD012886

Scarica Posture

La stessa guida e le stesse pause ovunque. Gratis, senza account.

Mac

Sta nella barra dei menu, conta solo il tempo attivo e aspetta mentre sei in chiamata o stai presentando. Se vuoi, si apre all'avvio.

Scarica per Mac (anteprima)

Versione 0.3.1 · macOS 14 o successivo · Apple silicon and Intel · 2.0MB

La prima volta che la apri
  1. Apri il file scaricato e trascina Posture in Applicazioni.
  2. Apri Posture. macOS dice che non può verificare l'app: fai clic su Fine.
  3. Apri Impostazioni di Sistema › Privacy e sicurezza, scorri verso il basso e fai clic su Apri comunque accanto a Posture, poi conferma.

Questa anteprima non è ancora autenticata da Apple, quindi macOS chiede conferma una volta. Dopo si apre normalmente. (Su macOS 14 puoi anche fare clic destro su Posture › Apri.)

Windows

Sta nell'area di notifica, conta solo il tempo attivo e aspetta mentre sei in chiamata o stai presentando. Se vuoi, si apre all'avvio.

Scarica per Windows

Versione 0.2.7 · Windows 10 o 11 · 94 MB · Versione portatile (nessuna installazione; si avvia da qualsiasi cartella o chiavetta USB)

La prima volta che la apri
  1. Apri il file scaricato. Windows potrebbe mostrare PC protetto da Windows.
  2. Fai clic su Ulteriori informazioni, poi su Esegui comunque. Questa anteprima non ha ancora la firma del codice, quindi Windows chiede conferma una volta.
  3. Posture compare nell'area di notifica (in basso a destra; potrebbe essere sotto la freccia ^).

Non puoi installare app? Installa la versione web da Edge o Chrome.

Qualsiasi browser

Linux, un Chromebook, un portatile di lavoro su cui non puoi installare nulla: aprila in una scheda e attiva i promemoria.

Apri Posture

25 movimenti, ognuno con la sua guida

Istruzioni passo passo, cosa allena ogni movimento e chi non dovrebbe farlo.

Vedi tutte le 25 guide agli esercizi →

Domande

Posture è gratis?
Sì. Non c'è nessun account e nessun abbonamento.
Funziona su Windows?
Sì. Scarica l'app per Windows (un programma di installazione, o una versione portatile che non richiede installazione) e resta nell'area di notifica come l'app per Mac. Su un PC dove non puoi installare app, apri Posture in Edge o Chrome e scegli Installa.
Usa la fotocamera o il microfono?
No. Su Mac controlla solo se un'altra app li sta già usando, per non interrompere una chiamata. Non li attiva mai e non registra nulla.
Dove vengono salvati i miei dati?
Sul tuo dispositivo. Le impostazioni e la cronologia delle pause restano nell'app, e niente viene inviato a noi. Non c'è nessun account.
Ogni quanto dovrei fare una pausa attiva?
Circa ogni 30 minuti. La ricerca sull'interruzione del tempo da seduti studia soprattutto pause ogni 20–30 minuti, e farle con regolarità conta più dell'intervallo esatto.
Si tratta di un consiglio medico?
No. Posture offre informazioni generali sul benessere. Se hai dolore, un infortunio o una patologia, rivolgiti a un professionista sanitario; il controllo sulla salute dell'app esclude i movimenti non adatti alle condizioni più comuni.