Torsion sur chaise

Colonne · Assis · environ 30 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

La torsion sur chaise fait tourner le haut du corps pendant que les hanches restent immobiles : une main à l'extérieur du genou opposé, l'autre sur le côté du dossier. Elle redonne de la rotation au milieu du dos, que les longues périodes face à un écran ont tendance à raidir. Maintiens environ 12 secondes de chaque côté.

Comment faire l'exercice : torsion sur chaise

1. Assieds-toi bien droit, pieds à plat, hanches immobiles.
2. Pour tourner à gauche : main droite à l'extérieur du genou gauche, main gauche sur le côté du dossier.
3. Tourne à partir du milieu du dos, maintiens, reviens, puis tourne de l'autre côté.

Ce qu'il fait travailler

• Rotation du haut du dos

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente un maintien de 12 secondes de chaque côté, soit à peu près 35 secondes au total, dans la pause « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Grandis-toi d'abord, puis tourne
• Expire en tournant
• Sans à-coups

Qui devrait s'en abstenir

• Grossesse

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.