Pompaggio delle caviglie
Il pompaggio delle caviglie porta le punte dei piedi verso gli stinchi e poi in basso, più e più volte, da seduti. Allena i polpacci, che aiutano il ritorno del sangue dalle gambe: un movimento discreto che puoi fare sotto la scrivania per circa 25 secondi.
Come fare l'esercizio: pompaggio delle caviglie
- Siediti con i piedi appoggiati.
- Punta le dita in basso, poi tirale verso di te.
- Continua lentamente.
Cosa allena
- Polpacci
- Circolazione
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede circa 25 secondi di movimento continuo, circa 30 secondi in tutto, all'interno della pausa Discreta. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Punta, poi tira su
- Lo senti nei polpacci
- Aiuta la circolazione
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Alzarsi dalla sedia
Mini squat
Sollevamento dei talloni