Fußwippen
Beim Fußwippen ziehst du die Zehen im Sitzen immer wieder zu den Schienbeinen hoch und streckst sie dann nach unten. Das trainiert die Wadenmuskeln, die helfen, das Blut aus den Beinen zurückzuführen – eine unauffällige Bewegung, die du etwa 25 Sekunden lang unter dem Schreibtisch machen kannst.
So geht's: Fußwippen
- Setz dich hin, die Füße flach auf dem Boden.
- Streck die Zehen nach unten, dann zieh sie zu dir heran.
- Mach langsam weiter.
Was trainiert wird
- Waden
- Durchblutung
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das etwa 25 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 30 Sekunden, als Teil der Pause „Unauffällig“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Strecken, dann heranziehen
- Du spürst es in den Waden
- Unterstützt die Durchblutung
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
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