Pompage des chevilles
Le pompage des chevilles ramène les orteils vers les tibias, puis les pointe vers le bas, encore et encore, en position assise. Il fait travailler les muscles du mollet qui aident le sang à remonter des jambes : un mouvement discret que tu peux faire sous le bureau pendant environ 25 secondes.
Comment faire l'exercice : pompage des chevilles
- Assieds-toi, les pieds à plat.
- Pointe les orteils vers le bas, puis ramène-les vers toi.
- Continue lentement.
Ce qu'il fait travailler
- Mollets
- Circulation
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause Posture, cela représente environ 25 secondes de mouvement continu, soit à peu près 30 secondes au total, dans la pause « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Pointe, puis ramène
- Ressens-le dans les mollets
- Aide la circulation
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Assis-debout
Mini-squat
Élévations des mollets