Ange au mur

Haut du dos et poitrine · Debout · environ 30 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

L'ange au mur se fait debout, le dos, la tête et les bras contre un mur : tu fais glisser lentement tes bras vers le haut puis vers le bas, comme un ange dans la neige. Il apprend aux omoplates et au haut du dos à bouger ensemble, et te montre vite où tes épaules sont raides.

Comment faire l'exercice : ange au mur

1. Debout, les fesses et le haut du dos contre un mur.
2. Lève les bras en chandelier.
3. Fais-les glisser vers le haut seulement tant que ton dos reste plaqué, puis redescends-les.

Ce qu'il fait travailler

• Omoplates
• Haut du dos

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente 6 répétitions lentes, soit à peu près 30 secondes au total, dans la pause « Haut du dos et poitrine ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Côtes basses
• Lent et fluide
• Les mains n'ont pas besoin de toucher le mur

Qui devrait s'en abstenir

• Luxation ou instabilité de l'épaule
• Mauvais équilibre ou risque de chute (tiens-toi au bureau, ou choisis plutôt un exercice en position assise)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.