Ángel en la pared

Espalda alta y pecho · De pie · unos 30 segundos · Actualizado el 25 de septiembre de 2026

El ángel en la pared se hace de pie, con la espalda, la cabeza y los brazos apoyados en una pared: deslizas los brazos despacio arriba y abajo, como un ángel en la nieve. Enseña a los omóplatos y a la espalda alta a moverse juntos, y te muestra enseguida dónde están tensos tus hombros.

Cómo hacer el ejercicio: ángel en la pared

1. Ponte de pie con los glúteos y la parte alta de la espalda contra la pared.
2. Sube los brazos en forma de portería.
3. Deslízalos hacia arriba solo hasta donde la espalda siga plana, y vuelve a bajarlos.

Qué trabaja

• Omóplatos
• Espalda alta

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 6 repeticiones lentas: unos 30 segundos en total, dentro de la pausa «Espalda alta y pecho». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Costillas abajo
• Lento y suave
• No hace falta que las manos toquen

Quién no debería hacerlo

• Luxación o inestabilidad del hombro
• Poco equilibrio o riesgo de caídas (apóyate en el escritorio, o elige un ejercicio sentado)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.