Estiramiento de pecho en el marco de la puerta

Espalda alta y pecho · De pie · unos 50 segundos · Actualizado el 25 de septiembre de 2026

El estiramiento de pecho en el marco de la puerta se apoya en el marco: con el antebrazo en él a la altura del hombro, das un paso suave hacia delante, cruzando la puerta, hasta notar el estiramiento en la parte delantera del pecho y la parte delantera del hombro. Contrarresta la postura de hombros redondeados de las largas horas de escritorio. Aguanta unos 20 segundos por lado.

Cómo hacer el ejercicio: estiramiento de pecho en el marco de la puerta

1. Antebrazos en el marco de la puerta, codos a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con un pie, cruzando la puerta.
3. Inclínate hacia delante hasta notar un estiramiento suave en el pecho.

Qué trabaja

• Pecho
• Parte delantera de los hombros

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 20 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 50 segundos en total, dentro de la pausa «Espalda alta y pecho». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Hombros lejos de las orejas
• Solo una inclinación pequeña
• Estiramiento suave, nunca dolor

Quién no debería hacerlo

• Luxación o inestabilidad del hombro
• Poco equilibrio o riesgo de caídas (apóyate en el escritorio, o elige un ejercicio sentado)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.