Extensión de la espalda alta sobre la silla
La extensión sobre la silla: con las manos sujetando la cabeza, inclinas suavemente la espalda alta hacia atrás sobre el borde del respaldo y vuelves a subir. Mueve la parte de la columna que más se agarrota al estar sentado, con el respaldo como apoyo. No la hagas si tienes osteoporosis.
Cómo hacer el ejercicio: extensión de la espalda alta sobre la silla
- Siéntate al fondo de una silla firme que no se recline.
- Manos detrás de la cabeza, codos hacia delante.
- Inclínate suavemente hacia atrás sobre el respaldo, aguanta y vuelve.
Qué trabaja
- Movilidad de la espalda alta
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 4 repeticiones lentas, aguantando cada una 4 segundos: unos 35 segundos en total. Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Muévete desde la espalda alta
- Espira al extender
- Solo en una silla estable
Quién no debería hacerlo
- Osteoporosis o una fractura vertebral
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Retracción escapular
Ángel en la pared
Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Apertura de pecho sentado