Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne

Oberer Rücken & Brust · Sitzend · etwa 30 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei der Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne stützen deine Hände den Kopf, während du den oberen Rücken sanft über die Oberkante der Rückenlehne nach hinten lehnst und dann wieder hochkommst. Sie bewegt den Teil der Wirbelsäule, der durch Sitzen am steifsten wird, mit der Lehne als Stütze. Lass sie weg, wenn du Osteoporose hast.

Die Posture-Figur bei der Übung „Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne“ — Die Übung „Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne

Setz dich weit hinten auf einen stabilen Stuhl, dessen Lehne sich nicht nach hinten neigen lässt.
Hände hinter den Kopf, Ellbogen nach vorn.
Lehn dich sanft über die Rückenlehne nach hinten, halten, zurückkommen.

Was trainiert wird

Beweglichkeit des oberen Rückens

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 4 langsame Wiederholungen, jeweils 4 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Die Bewegung kommt aus dem oberen Rücken
Ausatmen, während du dich streckst
Nur auf einem stabilen Stuhl

Wer darauf verzichten sollte

Osteoporose oder ein Wirbelbruch

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →