Retracción escapular
La retracción escapular junta los dos omóplatos hacia atrás y un poco hacia abajo, hacia los bolsillos traseros, y luego suelta. Trabaja los músculos entre los omóplatos, que apenas tienen trabajo mientras los brazos están adelantados sobre el teclado, y puedes hacerla sentado sin que nadie lo note.
Cómo hacer el ejercicio: retracción escapular
- Siéntate erguido, sin apoyarte en el respaldo.
- Lleva los omóplatos hacia atrás y un poco hacia abajo.
- Aguanta y suelta.
Qué trabaja
- Entre los omóplatos
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 6 repeticiones lentas, aguantando cada una 5 segundos: unos 50 segundos en total, dentro de la pausa «Cuello y hombros». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Hacia los bolsillos traseros
- Cuello largo
- Sin encoger los hombros
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Ángel en la pared
Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Apertura de pecho sentado
Extensión de la espalda alta sobre la silla