Angelo al muro
L'angelo al muro si fa in piedi, con schiena, testa e braccia appoggiate a una parete: fai scorrere lentamente le braccia su e giù, come un angelo nella neve. Insegna a scapole e parte alta della schiena a muoversi insieme e ti mostra subito dove le spalle sono rigide.
Come fare l'esercizio: angelo al muro
- In piedi, con glutei e parte alta della schiena contro il muro.
- Alza le braccia a candelabro.
- Falle scivolare in alto solo finché la schiena resta piatta, poi riportale giù.
Cosa allena
- Scapole
- Parte alta della schiena
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede 6 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, all'interno della pausa Parte alta della schiena e petto. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Costole in basso
- Lento e fluido
- Non serve che le mani tocchino il muro
Chi non dovrebbe farlo
- Lussazione o instabilità della spalla
- Scarso equilibrio o rischio di cadute (tieniti alla scrivania, oppure scegli un esercizio da seduti)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Adduzione delle scapole
Allungamento del petto sulla porta
Apertura del petto da seduti
Estensione della parte alta della schiena sulla sedia