Ouverture de la poitrine sur chaise

Haut du dos et poitrine · Assis · environ 40 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

L'ouverture de la poitrine sur chaise ramène les épaules vers l'arrière et ouvre les bras sur les côtés pendant que tu soulèves un peu la poitrine, puis relâche. C'est un moyen rapide de contrer la posture voûtée de la frappe au clavier sans quitter ta chaise, en cinq courts maintiens.

Comment faire l'exercice : ouverture de la poitrine sur chaise

1. Assieds-toi droit, décollé du dossier.
2. Ramène tes épaules vers l'arrière et ouvre les bras sur les côtés.
3. Soulève doucement la poitrine, maintiens, puis relâche.

Ce qu'il fait travailler

• Poitrine
• Haut du dos

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente 5 répétitions lentes, en maintenant chacune 5 secondes, soit à peu près 40 secondes au total, dans la pause « Haut du dos et poitrine ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Inspire quand la poitrine se soulève
• Ne tire pas la tête en arrière

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.