Marche ou marche sur place
Marcher, ou marcher sur place, pendant une minute ou plus est la partie la plus utile d'une pause au bureau. Les études sur l'interruption des longues périodes assises montrent de façon constante qu'un mouvement léger, et la marche en particulier, fait plus pour le corps que le simple fait de se lever.
Comment faire l'exercice : marche ou marche sur place
- Lève-toi.
- Marche : va chercher de l'eau, parcours le couloir, prends les escaliers.
- Pas de place ? Marche sur place en balançant les bras.
Ce qu'il fait travailler
- Tout le corps
- Circulation
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause Posture, cela représente environ 60 secondes de mouvement continu, soit à peu près 65 secondes au total, dans les pauses « Cou et épaules », « Haut du dos et poitrine », « Poignets et yeux », « Reset complet du corps » et « Respire ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Tout mouvement compte
- Léger, c'est très bien
- Balance les bras
Qui devrait s'en abstenir
- Mauvais équilibre ou risque de chute (tiens-toi au bureau, ou choisis plutôt un exercice en position assise)
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Posture de décharge de Brügger