Caminar o marchar
Caminar, o marchar en el sitio, durante un minuto o más es la parte más útil de una pausa en el escritorio. Los estudios sobre interrumpir los periodos largos sentado coinciden en que el movimiento suave, y caminar en especial, hace más por el cuerpo que simplemente ponerse de pie.
Cómo hacer el ejercicio: caminar o marchar
- Levántate.
- Camina: ve a buscar agua, recorre el pasillo, sube las escaleras.
- ¿No hay sitio? Marcha en el sitio balanceando los brazos.
Qué trabaja
- Todo el cuerpo
- Circulación
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en unos 60 segundos de movimiento continuo: unos 65 segundos en total, dentro de las pausas «Cuello y hombros», «Espalda alta y pecho», «Muñecas y ojos», «Reinicio de cuerpo completo» y «Respira». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Cualquier movimiento cuenta
- Con suavidad también vale
- Balancea los brazos
Quién no debería hacerlo
- Poco equilibrio o riesgo de caídas (apóyate en el escritorio, o elige un ejercicio sentado)
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Posición de alivio de Brügger