Camminare o marciare
Camminare, o marciare sul posto, per un minuto o più è la parte più utile di una pausa alla scrivania. Gli studi su come interrompere i lunghi periodi da seduti concordano sul fatto che il movimento leggero, e soprattutto camminare, fa per il corpo più che stare semplicemente in piedi.
Come fare l'esercizio: camminare o marciare
- Alzati.
- Cammina: prendi dell'acqua, percorri il corridoio, fai le scale.
- Non c'è spazio? Marcia sul posto facendo oscillare le braccia.
Cosa allena
- Tutto il corpo
- Circolazione
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede circa 60 secondi di movimento continuo, circa 65 secondi in tutto, all'interno delle pause Collo e spalle, Parte alta della schiena e petto, Polsi e occhi, Reset di tutto il corpo, Respira. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Ogni movimento conta
- Anche leggero va bene
- Fai oscillare le braccia
Chi non dovrebbe farlo
- Scarso equilibrio o rischio di cadute (tieniti alla scrivania, oppure scegli un esercizio da seduti)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Posizione di scarico di Brügger