Flessione laterale in piedi
La flessione laterale in piedi porta un braccio sopra la testa mentre l'altra mano scivola lungo l'esterno della coscia. Allunga il lato del busto, dall'anca all'ascella, che alla scrivania si muove pochissimo. Mantieni circa 12 secondi per lato.
Come fare l'esercizio: flessione laterale in piedi
- In piedi dritto, piedi alla larghezza delle anche.
- Allunga un braccio sopra la testa mentre ti inclini delicatamente dall'altra parte.
- Mantieni, torna su, poi cambia.
Cosa allena
- Lato del busto
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 12 secondi per lato, circa 35 secondi in tutto. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Inclinati di lato, non in avanti
- Allungati
- Continua a respirare
Chi non dovrebbe farlo
- Scarso equilibrio o rischio di cadute (tieniti alla scrivania, oppure scegli un esercizio da seduti)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Gatto-mucca da seduti
Torsione da seduti