Inclinación lateral de pie

Columna · De pie · unos 30 segundos · Actualizado el 25 de septiembre de 2026

La inclinación lateral de pie lleva un brazo por encima de la cabeza mientras la otra mano baja por fuera del muslo. Estira el lateral del tronco, de la cadera a la axila, que apenas se mueve en el escritorio. Aguanta unos 12 segundos por lado.

Cómo hacer el ejercicio: inclinación lateral de pie

1. Ponte de pie erguido, pies a la anchura de las caderas.
2. Estira un brazo por encima de la cabeza mientras te inclinas suavemente hacia el otro lado.
3. Aguanta, vuelve a subir y cambia.

Qué trabaja

• Lateral del tronco

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 12 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 35 segundos en total. Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Inclínate de lado, no hacia delante
• Alárgate hacia arriba
• Sigue respirando

Quién no debería hacerlo

• Poco equilibrio o riesgo de caídas (apóyate en el escritorio, o elige un ejercicio sentado)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.