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Katze-Kuh im Sitzen

Wirbelsäule · Sitzend · etwa 40 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei Katze-Kuh im Sitzen wechselst du sanft zwischen Hohlkreuz und rundem Rücken, während deine Hände auf den Oberschenkeln liegen: Brust anheben und leicht nach oben schauen, dann den Rücken rund machen und den Kopf sinken lassen. Das hält die ganze Wirbelsäule in Bewegung und passt gut zu langsamem Atmen.

Die Übung „Katze-Kuh im Sitzen“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Katze-Kuh im Sitzen

  1. Setz dich aufrecht hin, Hände auf den Oberschenkeln.
  2. Einatmen: sanft ins Hohlkreuz gehen und die Brust anheben.
  3. Ausatmen: die Wirbelsäule rund machen und das Kinn einziehen.

Was trainiert wird

  • Beweglichkeit der Wirbelsäule

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das etwa 40 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 45 Sekunden, als Teil der Pause „Hüften & unterer Rücken“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

  • Folge deinem Atem
  • Kleiner, fließender Bewegungsumfang
  • Ein Abschnitt nach dem anderen

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →

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